[...] wyciskanie sztangielek na barki Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami Łydki Brzuch Metoda: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka ABA BAB itd. Pon 15 A SR 10 B PT 5 A [...]
[...] wysilek raczej intensywny 8 serii po 6 powtorzen tak jade pijem wody okolo 1.5 litra wody A teraz jedzenie :) wiec : -Wstaje o 7 jem sniadanie 7.10 - Płatki owsiane 100 gram i pol litra mleka 0.5% Nastepnie okolo 10 godziny jem kanapki z wedliną chuda z indyka badz serem zolty w zaleznosci co matka da jem 3 skladane kanapki czyli 6 [...]
[...] na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT - około 2900KCAL. -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 W DNT - ucinam 100~120 węgli czyli 2500kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero - nigdy nie miałem kontaktu z SAA 8. TRENING: FBW podwójnie dzielony 4x week. + [...]
[...] francuskie wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń leżąc naprzemienne uginanie przedramion do klaty z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń Brzuch brzuszki 5 serii po 100 powtórzeń leżąc unoszenie złączonych nóg do góry 5 serii do bólu mięśnia Czwartek: Barki stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń siedząc na lawce [...]
[...] Brzuszki Podciaganie podchwytem Moj plan treningowy bedzie się składał z tych 4 ćwiczeń niezmiennie az do osiągnięcia wyników ktore będą mnie zadowalały. Przysiady 100 Pompki 100 Brzuszki 100 Drazek podchwyt 30 Takie cele sobie zalozylem na poczatek, ale to nie jest tak istotne... Chce zaczerpnąć wiedzy akie metody stosować na osiaganie [...]
Składniki na 1 porcję: 150 g polędwiczki wieprzowej 100 g ryżu pełnoziarnistego pół marchewki pół pietruszki pół małej cukinii mała cebula szalotka koperek świeży tymianek 300 ml bulionu 1 ząbek czosnku kilka ziaren kopru włoskiego kilka ziela angielskiego oraz czerwonego i zielonego pieprzu sól morska ocet balsamiczny oraz 50 ml rumu [...]
[...] na smithie stojąc (3 serie 10-15 ruchów) -kółko (3 serie to failure) -deska bokiem (3 serie to failure) periodyzacja: zaczynam od górnej półki ruchów np. ława płaska 100x8 i dochodzimy do ciężaru 120x4 potem jest reset na 105x8 i od nowa dodajemy i co dwa bloki treningowe (10 tygodni jest deload) z tygodnia na tydzień jest ciężej a [...]
[...] liczą się organizacje tylko możliwość rozwoju, i na to patrzę. W Polsce jedyną drogą jak narazie jest dla mnie KSW, a po ostatnich wydarzeniach jestem o tym przekonany na 100% Fight24.pl: Plany na przyszłość? Wiążesz z MMA swoją przyszłość? K. Kułak: Tak, zamierzam się bić póki będę mógł, bo to kocham. Pozatym prowadzę klub, który z roku na [...]
[...] węgle z niskim i średnim IG (nie będę się o tym rozpisywał, w dwóch słowach jest dobra i prawidłowo zróżnicowana) Suplementacja - witaminy, kwasy omega, białko na noc SCITEC 100% whey protein, BCAA SCITEC XPRESS - przed, w trakcie i po treningu Na czym więc polega mój problem? Został wiszący brzuch (1 wałek ze skóry i tłuszczu) z którym nic nie [...]
Witam wszystkich mam prośbę czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć cykl ? zakupiłem sobie: omnadren 250/ml propionate 100/ml boldenone 100/ml mastabol 100/ml trenbolon 100/ml Planuje gruby cykl czyli na początek złapanie masy na omie w połączeniu z propem oraz boldenone.Następnie wejście na trena a po nim na mastabol. Potrzebuję rozsądną rozpiske.Mam już [...]
[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg x 1 MARTWY CIĄG: 160 kg x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 kg x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA [...]
[...] - zaczynać od połowy tabletki i sprawdzać tolerancję, dojść do 60 - 80 dziennie i odstawić na 2 dni i znów od małej dawki i zwiększać. Dodatkowo co 2 dni 50 mg winstrolu i 100 mg propiatu. na odblok choć to tylko 3 tygodnie czeka test freak clomid i 3 strzaly HCG ( tak na wszelki wypadek ). Żeby maksymalnie zwiększyć efekty tego wszystkiego [...]
[...] góry dzieki . Dane : wiek 16 waga 75 kg wzrost 178 cm KALORIE : 3025 BIAŁKO : 157.5 / 1.1 TŁUSZCZ : 75 / 1.0 WĘGLE : 430 / 5.7 Dieta : Posiłek I 08:00 : - musli 100 g - mleko 300 ml - 2 jajka 120 g B : 42 W : 80 T : 27 KCAL : 731 Posiłek II 11:00 ; - bułka kajzerka 100 g - serek wiejski 200 g - wędlina B : 30 W : 64 [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142 -martwy ciąg: z powodu przepukliny nie robie max Witam za tydzień kończę cykl 1-11 Prop 100 mg e2d 6- 12 Wino 30mg ed chce zrobic mostek i polecieć dalej Propa z Trenem ( będę już na dodatnim bilansie kcal) nie za wysokim gdyż chcę zrobic dobrą jakościowo mase [...]